Znaczenie unikania przetrenowania w kulturystyce staje się coraz bardziej widoczne na przestrzeni lat. Faktem jest, że istnieje wiele czynników, które można spojrzeć na przy podejmowaniu decyzji, czy należy przetrenować się, czy nie. Jednym z tych czynników jest twój poziom sprawności fizycznej. Jeśli okaże się, że nie jesteś tak silny, jak myślałeś, możesz chcieć zrobić krótką przerwę od siłowni, abyś mógł ponownie ocenić swój poziom siły. Możesz również chcieć prowadzić dziennik treningowy, abyś mógł łatwo zobaczyć, jak trenowałeś swoje mięśnie.
Przerwy
Dobrym sposobem na uniknięcie przetrenowania jest robienie przerw w kulturystyce. To da twojemu organizmowi czas, którego potrzebuje, aby się wyleczyć i odzyskać. Może pomóc Ci wrócić na siłownię z większą energią i świeżym spojrzeniem na fitness.
Długość twojej przerwy jest ważna. Będzie ona zależała od Twoich celów i intensywności treningu. Jeśli jesteś w środku reżimu treningowego, możesz potrzebować krótkiej przerwy co cztery lub pięć tygodni.
Niektóre osoby przetrenowane są również narażone na rozwój problemów z obrazem ciała. Przetrenowanie może być problemem psychologicznym i będzie wymagało planu. Jeśli jesteś przetrenowany, musisz ściśle współpracować z trenerem i specjalistą medycznym, aby zapobiec dalszemu przetrenowaniu.
Należy również pamiętać, że możesz potrzebować przerwy, jeśli masz do czynienia z istotną zmianą w życiu. Możesz potrzebować podróży lub mieć inne zajęcia, które się toczą. Możesz być zbyt zajęty lub zbyt znudzony, aby regularnie ćwiczyć.
Zrobienie sobie przerwy od kulturystyki może być korzystne dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Możesz wykorzystać wakacje lub zabawne zajęcia, aby dać Ci nową perspektywę. Możesz również rozważyć inne sposoby na aktywność, takie jak wędrówki, pływanie lub granie w piłkę wiosłową na plaży.
Podczas przerwy musisz słuchać swojego ciała. Jeśli zauważysz, że Twoje mięśnie zaczynają boleć po treningu, być może będziesz musiał zrobić dłuższą przerwę. W porządku jest wrócić na siłownię trochę obolały, ale nie powinieneś pozwolić, aby bolesność trwała dłużej niż 72 godziny.
Jeśli doświadczasz naderwania mięśni, możesz być przetrenowany. Przetrenowanie może wpłynąć na twój układ odpornościowy i może prowadzić do urazów, a nawet śmierci. Najlepszym sposobem na uniknięcie przetrenowania jest przestrzeganie swojego planu i słuchanie swojego ciała. Powinieneś również zasięgnąć porady lekarza, gdy zauważysz nowe objawy.
Kiedy jesteś przetrenowany, możesz spodziewać się uczucia rozdrażnienia i zmęczenia. Twoja wydajność może się również pogorszyć.
Prowadzenie dziennika treningowego
Prowadzenie dziennika treningowego to mądre posunięcie. Dziennik treningowy to swego rodzaju baza danych zawierająca istotne dane, takie jak liczba godzin treningu, sesje treningowe w tygodniu i wymagana dieta. Jeden dzień w tygodniu powinien być przeznaczony na odpoczynek i regenerację. W rzeczywistości, tydzień wolnego co 12 tygodni jest dobrym pomysłem.
Nie jest jednak dobrym pomysłem przesadzanie z tym. Mądrze jest zrobić sobie przerwę od czasu do czasu i dobra dieta jest koniecznością. Dotyczy to również odpowiedniej ilości alkoholu i kofeiny. Najlepsze mnogość owoców i warzyw do jedzenia będzie również utrzymać cię na dobrej drodze. Zostaniesz nagrodzony zdrowszym ciałem i szczęśliwszym usposobieniem. Sztuczka nie jest w treningu siebie znudzić lub sfrustrowany. Istnieją niezliczone rutyny treningowe tam dla wszystkich poziomów sprawności i umiejętności. Trochę badań idzie długą drogę. Po tym wszystkim, straszne nudy ćwiczeń może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Być może trzeba będzie poczekać kilka lat, aby zebrać nagrody, ale przy odrobinie uwagi będziesz w biegu do następnej wielkiej rzeczy. Aby nie utknąć w cyklu samozadowolenia z ćwiczeń, wykorzystaj każdy trening. Pamiętaj, aby włączyć mieszankę aktywnego i pasywnego odpoczynku, aby zapobiec wypaleniu.
Robienie sobie przerwy od siłowni
Robienie sobie przerwy od siłowni może być dobrą rzeczą. Daje twoim mięśniom szansę na odpoczynek i regenerację, co jest niezbędne do budowy nowych mięśni. Pozwala również twojemu ciału przyzwyczaić się do treningów, które wykonywałeś wcześniej. Jest to również zabawny sposób na spędzenie czasu. Możesz spróbować snorkelingu lub zagrać w piłkę wiosłową na plaży.
Robienie sobie przerwy od siłowni nie jest dla każdego. Niektórzy ludzie mają pracę, która wymaga od nich podróży i nie mają czasu na ćwiczenia. Jeśli tak jest, rozważ alternatywne działania, takie jak jazda na rowerze, wędrówki lub gra w tenisa. Niektórzy ludzie nawet podejmują jogę, aby pomóc swojemu ciału odzyskać i naładować się. Niezależnie od sytuacji, najlepszym sposobem na zapewnienie organizmowi tego, czego potrzebuje, jest zaplanowanie przerwy przynajmniej raz w miesiącu.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że optymalna liczba tygodni, w których twoje ciało może się zregenerować po ostatnim treningu, wynosi trzy, i że musisz planować z wyprzedzeniem. Podczas gdy możesz być kuszony, aby wrócić do swojej rutyny od razu, nadal możesz zrobić postęp, jeśli pozwolisz swojemu ciału trochę dodatkowego czasu na odpoczynek i odzyskanie.
Prawdziwą miarą dobrego treningu jest ten, który dostajesz od niego. Na przykład, jeśli wykonujesz swoją rutynę codziennie, możesz chcieć zrobić trochę lekkiego cardio w weekendy. Jest to świetny sposób na budowanie siły, która jest niezbędna do kulturystyki. Ponadto, będziesz miał dobry trening w bez narażania siebie na ryzyko. Jeśli rzeczywiście planujesz wrócić na siłownię, zobaczysz znacznie lepsze wyniki.
Jest wiele innych rzeczy do zrobienia w czasie wolnym, ale najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że twoje ciało zasługuje na przerwę od rygorów ciężkiego treningu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chcesz osiągnąć cele kulturystyczne. Powinieneś zawsze dbać o słuchanie swojego ciała, ale dobrym pomysłem jest również wykonanie własnych badań.
Odzyskiwanie sił po przetrenowaniu
Przetrenowanie w kulturystyce to bardzo podchwytliwy temat. Większość ludzi nie rozumie jak to się dzieje i jak temu zapobiec. Pełen powrót do zdrowia może zająć miesiące.
Przetrenowanie w kulturystyce może być spowodowane wieloma czynnikami. Najczęstszym z nich jest brak odpoczynku między treningami. Może być również przypisane złej diecie.
Aby uniknąć przetrenowania, powinieneś starać się dobrze wysypiać każdej nocy. Powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody i pozostajesz odpowiednio nawodniony.
Kiedy zaczynasz odczuwać objawy przetrenowania, powinieneś zrobić sobie przerwę od treningu. Powinieneś również dać swoim mięśniom czas na regenerację.
Kiedy wracasz do treningu, powinieneś powoli go rozpoczynać. Na przykład, powinieneś zacząć od połowy tego, co zwykle robisz, a następnie dodawać 10% każdego tygodnia. Powinieneś również mieszać swoje treningi. To pomoże Ci rozwinąć różne grupy mięśni.
Jeśli niedawno miałeś kontuzję lub chorobę, powinieneś dać swojemu organizmowi trochę czasu na wyleczenie. Szczególnie ważne jest, abyś nie przesadził z treningiem. Należy wykonywać delikatne ćwiczenia i stosować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
Przetrenowanie może powodować wiele problemów, w tym zmęczenie, ból mięśni i trudności z wyłączeniem się. Ponadto może wpływać na Twój układ odpornościowy. Może to prowadzić do depresji i niepokoju. Powinieneś szukać pomocy medycznej, jeśli zaczniesz doświadczać poważniejszych objawów.
Podczas gdy efekty przetrenowania nie zawsze są łatwe do wykrycia, możesz spróbować je zidentyfikować, słuchając swojego ciała. Posiadanie dobrego dziennika treningowego może również pomóc Ci wiedzieć, kiedy należy zwolnić.
Ważne jest, aby pamiętać, że przetrenowanie nie musi oznaczać, że jesteś leniwą lub niezdolną osobą. Musisz po prostu zrozumieć granice swojego ciała. Dobrym pomysłem jest również trzymanie się z dala od nadmiernej presji ze strony ludzi wokół ciebie.
Najlepszym sposobem na przywrócenie ciała do formy jest nauczenie się, jak rozpoznawać i unikać przetrenowania. Powinieneś również nauczyć się, jak sobie z nim radzić, gdy już się zdarzy.
Podobne tematy
