Jeśli jesteś kulturystą lub myślisz o zostaniu nim, być może słyszałeś, że ważne jest, aby śledzić swoje postępy. Można to robić prowadząc dziennik, zachowując zdjęcia z treningów i sprawdzając swoje wyniki. Celem śledzenia swoich postępów jest monitorowanie swoich osiągnięć kulturystycznych i celów. Jest to najlepszy sposób, aby zapewnić, że są coraz najbardziej z treningu.
Rejestrowanie swoich treningów
Prowadzenie dziennika treningowego jest ważną częścią każdego programu fitness. Może pomóc Ci zrobić lepsze postępy i uniknąć kontuzji. Zwiększa również motywację i wydajność. Może być nawet używany jako plan bitwy, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Czy dopiero zaczynasz program fitness lub jesteś już weteranem, dziennik treningowy jest niezbędny, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. Pomaga utrzymać się na torze, a będziesz inspirowany, aby popchnąć się mocniej. Może również służyć jako sędzia wolny sounding board, gdy masz wątpliwości.
Prowadzenie dziennika treningowego jest proste. Wystarczy mieć przy sobie mały notes i długopis przez cały czas. Zapisz datę treningu, swoją masę ciała i liczbę powtórzeń, które wykonałeś. Możesz dodawać inne metryki, gdy tylko zbudowany zostanie impet.
Kiedy zaczynasz rejestrować, ważne jest, aby zacząć od małej ilości. Nie chcesz przytłoczyć się zbyt dużą ilością informacji. Najpierw skup się na ćwiczeniach. Po kilku tygodniach możesz zacząć dodawać kolejne metryki.
Gdy poczujesz się komfortowo ze śledzeniem swoich treningów, możesz dodać inne rodzaje danych, takie jak tętno i spalone kalorie. Dobry dziennik ćwiczeń może być nawet planem dla Twoich przyszłych celów.
Dobry dziennik treningowy może nawet pomóc Ci zapobiec zmęczeniu i DOMS. Może to być również twój najlepszy przyjaciel, jeśli chodzi o ukończenie swoich celów. Możesz również użyć go, aby dać upust swoim uczuciom lub porozmawiać z trenerem o swoich celach. Dziennik treningowy nie jest jedynym narzędziem, którego potrzebujesz, aby pozostać na dobrej drodze, ale na pewno jest jednym z najpotężniejszych.
Zapisując swoje treningi, będziesz w stanie ocenić swoje postępy. To da ci poczucie, jak postępujesz, a następnie można ustawić bardziej realistyczne cele. Być może nie będziesz w stanie zobaczyć wyników swojego treningu od razu, ale możesz być pewien, że one nadchodzą. Będziesz także w stanie zidentyfikować swoje mocne i słabe strony, i będziesz mógł wykorzystać te informacje do zbudowania silniejszej rutyny treningowej.
Prowadzenie dziennika
Prowadzenie dziennika postępów kulturystycznych to duży krok w kierunku celu fitness. Jest to dobry pomysł, aby nagrać swoje treningi na papierze, aby uniknąć oszukiwania lub slacking off. To również pomaga mieć kumpla, aby utrzymać cię odpowiedzialny. Posiadanie planu – i trzymanie się go – jest kluczem do sukcesu. Prowadzenie dziennika dla kulturystyki pokazuje również, że jesteś zdyscyplinowaną osobą, a nie tylko obibokiem.
Najbardziej oczywisty i pozorny powód, aby zachować dziennik postępu kulturystyki jest śledzenie swoich wyników. Nie ma nic gorszego niż pozwolić, aby twój postęp poślizgu przez. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś początkującym. Na szczęście istnieją aplikacje, które pomogą Ci wykonać ciężką pracę za Ciebie. Możesz nawet stworzyć własne arkusze kalkulacyjne i wydrukować swoje wyniki.
Najważniejszym krokiem jest wybór systemu, który pasuje do Twojego stylu. Na przykład, niektórzy ludzie mają obsesję na punkcie prowadzenia drobiazgowych zapisów. Inni, jak ja, są bardziej wyluzowani. Jeśli masz ograniczony budżet, wybierz notatnik i tani długopis. Jeśli jesteś typem, który zawsze jest w ruchu, aplikacja na smartfona może być świetnym rozwiązaniem.
Dziennik postępów w kulturystyce nie jest jedynym sposobem na śledzenie swoich postępów, ale może być świetnym motywatorem. Dobrym pomysłem jest używanie go jako listy kontrolnej dla każdej sesji treningowej, ale aby nie dać się zbytnio wciągnąć w drobiazgi, będziesz potrzebował dobrego zestawu wytycznych. Na przykład, możesz użyć arkusza kalkulacyjnego do śledzenia swojej rutyny, ale zwykły notatnik i długopis działa równie dobrze. Poza tym, używanie notatnika i długopisu do śledzenia swoich treningów oznacza, że będziesz bardziej skłonny do trzymania się programu. Unikniesz też pułapki odkładania treningów na weekend. Nie możesz sobie pozwolić na luz w swoich ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli chcesz uzyskać szczupłą i zgrabną sylwetkę.
Najlepsze jest to, że dziennik postępów w kulturystyce może być niedrogi i łatwy w użyciu.
Robienie zdjęć
Jednym z najbardziej efektywnych sposobów dokumentowania postępów w kulturystyce jest robienie zdjęć. Te zdjęcia mogą pokazać subtelne zmiany, które zachodzą w czasie. Mogą one również zapewnić motywację i pomóc Ci zobaczyć, jak postępujesz w kierunku swoich celów fitness. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że uzyskasz najwięcej z tych zdjęć jest użycie kombinacji różnych technik.
Po pierwsze, powinieneś wybrać odpowiednie oświetlenie dla swoich zdjęć. Jeśli chcesz mieć pewność, że twój obraz jest wyraźny i jasny, powinieneś mieć dużo naturalnego światła w pokoju. Pozwoli to na to, aby cienie nie zakrywały Twojego ciała. Lampy wewnętrzne mogą być przydatne do odbijania niechcianych cieni, ale mogą nie dać ci ostrych, wyraźnych zdjęć, których potrzebujesz.
Po drugie, musisz wybrać odpowiednią porę dnia, aby się sfotografować. Jeśli próbujesz poprawić swoją sylwetkę, możesz rozważyć zrobienie zdjęcia rano, kiedy jesteś najświeższy. To zapewni, że twoja dieta i nawyki żywieniowe nie wpłyną na wyniki, które uzyskasz.
Po trzecie, musisz wybrać odpowiedni strój do zdjęcia. Będziesz chciał nosić ubrania, które są podobne do twoich zwykłych ubrań. Jeśli jesteś kobietą, będziesz musiał nosić stanik sportowy i jakieś szorty. Dla mężczyzn możesz zdecydować się na strój kąpielowy, ale powinieneś również nosić jakąś bieliznę.
Na koniec będziesz chciał zrobić zdjęcie z trzech różnych kątów. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć całe swoje ciało pod różnymi kątami. Widok z przodu pokaże twoje bicepsy w klasycznej pozie kulturysty. Widok z boku podkreśli twoje ramiona zwisające w dół po bokach. Natomiast widok z tyłu ujawni zarys Twojego tyłka.
Robienie właściwych zdjęć jest kluczem do skutecznego śledzenia postępów w kulturystyce. Jeśli zmagasz się z uchwyceniem swojej transformacji na zdjęciach, możesz spróbować wideo. Możesz użyć do tego również kamery tylnej.
Monitorowanie swoich postępów
Posiadanie jasnego zestawu celów do monitorowania swoich postępów w kulturystyce jest kluczowe. Bez jasnego celu trudno jest wiedzieć, jakie kroki podjąć, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Musisz być konsekwentny i śledzić swoje postępy, aby móc optymalizować swoje treningi i dietę. Najskuteczniejszym podejściem do śledzenia jest połączenie wielu podejść.
Najważniejszym sposobem monitorowania postępów jest śledzenie swojej wagi i siły. Pomoże Ci to zmaksymalizować zyski i zminimalizować ryzyko nadmiernego przyrostu tłuszczu. Powinieneś również prowadzić dziennik treningowy wszystkich swoich ćwiczeń, zestawów i powtórzeń. Pomoże ci to zobaczyć, gdzie twoje ciało jest najsilniejsze i gdzie możesz pozostać w tyle.
Innym przydatnym narzędziem do śledzenia postępów jest zdjęcie sylwetki. Jest to szczególnie pomocne w fazie bulkingu w kulturystyce. Możesz również użyć skanów ciała lub innych bardziej zaawansowanych narzędzi do śledzenia. Robienie zdjęć swojego ciała pomaga monitorować postępy i identyfikować obszary, które wymagają poprawy.
Uzyskanie formy i zbudowanie mięśni wymaga wiele poświęcenia i dużo pracy. Ale będziesz w stanie osiągnąć pożądane rezultaty szybciej, jeśli będziesz monitorować swoje postępy. Aby to osiągnąć, konieczne jest, aby być konsekwentnym w swoich pomiarach i upewnić się, że trafiasz w swoje cele. Najczęstszym pomiarem używanym do śledzenia wyników jest masa ciała, ale istnieją inne pomiary, które można wykorzystać.
Podobne tematy
