Jeśli jesteś kulturystą i nie bierzesz odpowiedniego nawodnienia, możesz stracić dużo mięśni i możesz narazić się na wiele chorób, takich jak kamienie nerkowe i infekcje dróg moczowych. Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz poprawić swoje nawodnienie i zapobiec tym problemom. Przyjrzyjmy się im.
Zapobieganie rozpadowi mięśni
Zwiększenie nawodnienia jest kluczowym czynnikiem w kulturystyce. Pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i jest niezbędne do przyspieszenia regeneracji po ciężkim treningu. Brak nawodnienia może prowadzić do zmęczenia, bólu mięśni i innych objawów. Stosowanie suplementów opartych na nawodnieniu jest skutecznym sposobem zapobiegania rozpadowi mięśni.
Nawodnienie jest również ważne dla detoksykacji. Może pomóc usunąć toksyny z organizmu i pomaga utrzymać temperaturę ciała. Woda jest również niezbędna do zwiększenia Twojej energii podczas ćwiczeń. Odwodniony organizm może utrudnić podnoszenie ciężarów i treningi, a nawet może powodować poważne objawy. Więc zapewnienie, że nawodnienie przed i po treningu jest mądrym wyborem.
Gdy Twój organizm nie jest odpowiednio nawodniony, komórki mogą się kurczyć, a Ty możesz odczuwać zmęczenie i zawroty głowy. Może to utrudnić podnoszenie ciężarów i trenowanie z dużą intensywnością. Więc jeśli poważnie myślisz o kulturystyce, pamiętaj o nawodnieniu przed i po każdym treningu. To nie tylko zwiększy Twoją energię, ale utrzyma Cię w zdrowiu i pozwoli na lepsze wyniki.
Kiedy twoje mięśnie nie są odpowiednio nawodnione, możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia rabdomiolizy. W przeciwieństwie do normalnego rozpadu mięśni, rabdomioliza może prowadzić do śmierci. Jeśli zdarzy się to przy braku leczenia, może dojść do uszkodzenia nerek i możesz rozwinąć trwałą niepełnosprawność. Istnieją jednak sposoby leczenia rabdomiolizy, a to może zmniejszyć ryzyko rozwoju tego stanu.
Innym sposobem zapobiegania rozpadowi mięśni jest spożywanie odpowiedniej ilości białka. Tempo, w jakim rosną Twoje mięśnie, zależy od tego, jak szybko Twój organizm może syntetyzować nowe białka. Kiedy twój mięsień nie jest w stanie syntetyzować wystarczającej ilości białka, rozpadnie się, a to spowoduje utratę masy. W tej sytuacji twoje ciało będzie zmuszone do recyklingu starych białek, aby zbudować nowe.
Zapobieganie syntezie białek
Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności kulturystyczne, musisz zapobiegać rozpadowi białek mięśniowych. Jest to ważna część procesów metabolicznych Twojego organizmu i pomaga Ci budować mięśnie. Pomaga również odzyskać siły po treningach. Dlatego musisz upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo wody, aby zapobiec rozpadowi mięśni i utrzymać przepływ krwi.
Ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości białka, zarówno w formie jedzenia, jak i picia. Dobre, wysokiej jakości białko będzie łatwe do strawienia. Dobrym pomysłem jest również upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość potasu. To dlatego, że pokarmy bogate w potas, takie jak banany i Jarmuż, mogą pomóc Ci pozostać nawodnionym. To pomoże Ci uniknąć hiponatremii, stanu, w którym ciśnienie krwi spada zbyt nisko.
Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania syntezie białek jest zapewnienie, że otrzymujesz dobrze zbilansowaną dietę. Twoje jedzenie powinno być wypełnione składnikami odżywczymi, których Twoje mięśnie potrzebują do wzrostu. Ważne jest również, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo wody, aby uniknąć nagromadzenia toksyn w swoim systemie. Twoja krew składa się głównie z wody, więc utrzymywanie jej w stanie nawodnienia pomoże różnym systemom twojego ciała funkcjonować lepiej.
Będziesz także chciał uwzględnić mnóstwo elektrolitów. Pomogą Ci one utrzymać nawodnienie i zapobiegną hiponatremii. Twoje ciało będzie również w stanie wykorzystać aminokwasy, które spożywasz, co jest niezbędną częścią budowania mięśni. Twoja krew zawiera również jony wodorowe, które mogą spowolnić rozwój napięcia mięśniowego. Jeśli nie jesteś pewien, jakie płyny włączyć do diety, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania rozpadowi mięśni jest spożywanie wysokiej jakości, chudego białka. Ważne jest również, aby jeść dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera owoce i warzywa.
Węglowodany wpływają na poziom nawodnienia
W świecie napojów gazowanych, napojów gazowanych i napojów dla sportowców, karbonizacja nie jest czymś nieznanym. Piana wywołana karbonizacją na Twoim napoju jest rzeczą wymarzoną, ale nie jest pozbawiona własnych problemów. Choć może to być najlepszy sposób na ochłodzenie się w gorący dzień, powinieneś być świadomy jego minusów. Na początek, gazowanie może odwodnić, a to nie jest fortunne, aby być spragnionym w zawodach kulturystycznych. Ponadto, należy uważać, aby łykać swoje napoje w logiczny sposób.
Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować wpływ karbonizacji na organizm, a także kilka sposobów, aby zwiększyć swoją grę nawodnienia. Jedną z najbardziej oczywistych sztuczek jest picie dużej ilości wody i noszenie przy sobie galonu lub dwóch. Może być kuszące, aby mieć napój lub dwa przed i po ćwiczeniach, ale nie jest to zalecane.
Zapobieganie kamieniom nerkowym i infekcjom dróg moczowych
Nawodnienie organizmu jest ważnym elementem zapobiegania kamieniom nerkowym i infekcjom dróg moczowych. Może to również pomóc w osiąganiu lepszych wyników podczas uprawiania sportu.
Ilość wody, którą musisz wypić, zależy od Twojego poziomu aktywności. Możesz potrzebować więcej wody, jeśli jest gorąco i wilgotno lub jeśli intensywnie ćwiczysz.
Dla ogólnej orientacji, powinieneś pić około ośmiu do dwunastu filiżanek płynu dziennie. Ludzie, którzy są kulturystami będą potrzebowali więcej płynów. Jeśli przyjmujesz leki, zwiększ spożycie płynów.
Wiele osób nie docenia, jak ważna jest woda dla Twojego organizmu. Odwodnienie może powodować skurcze mięśni, zmniejszenie siły i wytrzymałości. Może również wpływać na funkcjonowanie mózgu.
Dodatkowo, odwodnienie może zatkać nerki nadmiarem białek i kwasów. Może powodować uczucie zmęczenia i senności. Może również upośledzić zdolność organizmu do metabolizowania zmagazynowanych tłuszczów.
Najczęstsze rodzaje kamieni nerkowych to wapniowe i szczawianowe. Możesz zapobiec tworzeniu się kamieni wapniowych i szczawianowych poprzez unikanie pokarmów z dużą ilością soli. Możesz również użyć soku żurawinowego, aby rozbić swoje kamienie.
Infekcje dróg moczowych i kamienie nerkowe mogą być bardzo bolesne. Mogą powodować nudności, gorączkę, wymioty, a nawet krew w moczu. Mogą również spowodować trwałe uszkodzenie nerek. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy skorzystać z pomocy medycznej.
Jeśli jesteś kulturystą, musisz pić więcej wody niż przeciętni dorośli. Powinieneś również wziąć kilka suplementów. Dodawanie lemoniady do wody może również pomóc w zapobieganiu kamieniom.
Powinieneś również pamiętać, że ważne jest, aby pić dużo wody po treningach. Ma to na celu utrzymanie siły i usunięcie odpadów we krwi.
Podobne tematy
