Jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o budowanie mięśni jest ilość nawodnienia, które bierzesz. Brak wody może prowadzić do wzdętego wyglądu, a nawet może skutkować zmniejszeniem naczyniowości mięśni. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć spożycie wody.
Woda uczestniczy w zmianach konformacyjnych pomiędzy filamentami aktynowymi i miozynowymi
Biochemiczne podstawy skurczu mięśni obejmują zmiany konformacyjne pomiędzy filamentami aktynowymi i miozynowymi. Filamenty aktyny i miozyny składają się z dużej rodziny białek, które są podzielone na dwanaście różnych klas. Każdy z tych typów białek jest zaangażowany w określony mechanizm skurczu mięśnia.
Organizacja strukturalna poszczególnych białek kurczliwych jest kluczowa dla modelu filamentu ślizgowego. Cienkie miofilamenty składają się z kilkuset cząsteczek miozyny. Podczas skurczu mięśnia, cząsteczka miozyny wiąże się z cienkim filamentem aktynowym. Białko wiążące miozynę, znane jako b-aktyna, stabilizuje cienkie filamenty. W stanie spoczynku filamenty aktyny są wolne od miozyny. Masa cząsteczkowa miozyny wynosi około 500 000 daltonów.
Kompleks miozyny składa się z dwóch łańcuchów ciężkich i pary łańcuchów lekkich. Każda cząsteczka miozyny otoczona jest globularną główką i częścią superhelikalną. Każda globularna główka jest również związana z miejscem podatnym na działanie proteaz.
Cząsteczka miozyny ma wysokie powinowactwo do wapnia. Wapń indukuje zmianę konformacyjną w kompleksie troponina-tropomiozyna. Ta zmiana konformacji troponiny-tropomiozyny jest kluczowym wydarzeniem w regulacji skurczu mięśnia.
Kompleks aktomiozyny reprezentuje chemiczne uwalnianie energii, które jest napędzane przez wiązanie ATP. Gdy ATP jest już dostępne, kompleks miozyny przechodzi serię sekwencyjnych dysocjacji ADP i Pi. Powstały M-ATP jest końcowym produktem cyklu kurczliwego. Kompleks aktomiozyny jest stabilny do momentu uwolnienia ATP.
Istnieją liczne badania krio-EM, które wykazały architekturę F-aktyny we wszystkich stanach nukleotydowych. Aminokwasy łańcuchów bocznych F-aktyny pozostają słabo scharakteryzowane. Chociaż architektura F-aktyny została dobrze wymodelowana w poprzednich strukturach, specyficzne zdarzenia w jej starzeniu są nadal niejasne.
W mięśniach gładkich cytoplazmatyczny Ca2+ dostaje się do sarkoplazmy poprzez aktywację z udziałem napięcia. Wiąże się z podjednostką kinazy lekkich łańcuchów miozyny (MLCK). MLCK jest kluczowym białkiem regulatorowym LC i reguluje aktywność ATPazową cząsteczek miozyny. Fosforylacja podjednostek LC jest wymagana do wiązania Ca2+ z wysokim powinowactwem. Regulacja aktywności ATPazowej miozyn jest regulowana przez MLCK i kalmodulinę.
Woda reguluje proliferację komórek i apoptotyczną śmierć komórek
Śmierć i proliferacja komórek są ważne w rozwoju organizmu wielokomórkowego. Utrzymują one ogólną liczbę komórek w równowadze. Nieumieranie komórki może być przyczyną licznych chorób. Należą do nich nowotwory i stany autoimmunologiczne. Dlatego zrozumienie procesów związanych ze śmiercią komórki jest niezbędne do lepszego zrozumienia przyczyn tych chorób.
Śmierć komórki następuje w odpowiedzi na różne bodźce. Ponadto, komórki mogą obumierać w wyniku działania szkodliwej substancji chemicznej lub urazu. W niektórych przypadkach komórki mogą umierać w sposób pasywny, nieregulowany. W innych przypadkach mogą umierać w wyniku wysoce regulowanego procesu. W przypadku raka, śmierć komórek jest krytycznym aspektem rozwoju guza.
W komórkach apoptotycznych aktywowane są białka zwane kaspazami. Białka te rozbijają inne białka, trawiąc je. Rozszczepienie DNA jest również cechą komórek apoptotycznych. Komórka dzieli się wtedy na szereg małych działek. Paczki te są następnie zamykane w błonie.
W niektórych przypadkach cała komórka pęka, uwalniając swoją zawartość do przestrzeni pozakomórkowej. Wyciek ten może wywołać stan zapalny w tkance. W innych przypadkach paczki mogą zostać pobrane przez inne komórki.
W przypadku apoptozy błona plazmatyczna może ulec rozpadowi, tworząc morfologię nekrotyczną. Apoptoza może zachodzić w różny sposób, ale najczęściej jest wywoływana przez zmiany w mikrośrodowisku. Może też zachodzić w połączeniu z innymi mechanizmami śmierci komórki.
W przypadku regulowanej śmierci komórki, proces ten jest regulowany przez genetycznie zakodowane programy śmierci. Programy te określają sposoby rozpoczęcia procesu i jego zakończenia. Ten tryb śmierci komórek jest ważny dla rozwoju organów i odnowy tkanek.
W apoptozie kaspazy są aktywowane przez białka z rodziny Bcl-2. Białka te hamują powstawanie porów w zdrowych komórkach. Komórki apoptotyczne mogą jednak uszkadzać sąsiednie komórki. Komórki te mogą być następnie zabite przez układ odpornościowy. Ponadto apoptoza jest krytyczną częścią normalnego rozwoju embrionalnego wyższych kręgowców.
Zaprogramowana śmierć komórki jest częstą cechą chorób człowieka. W przypadku apoptozy, komórki są zaprogramowane do śmierci w odpowiedzi na określony bodziec. Doprowadziło to do opracowania leków do leczenia chorób.
Woda pomaga w usuwaniu metabolicznych produktów ubocznych z organizmu
Woda odgrywa wiele ważnych ról w organizmie, w tym działa jako rozpuszczalnik i termodynamiczny przewodnik ciepła. Woda odgrywa również ważną rolę w metabolizmie. Pomaga w usuwaniu z organizmu produktów ubocznych przemiany materii, takich jak amoniak.
Amoniak jest produktem ubocznym rozpadu aminokwasów i jest toksyczny dla komórek. Jest on transportowany do wątroby, gdzie jest przekształcany w mocznik. Dzięki temu jest bezpieczniejszą substancją do wytwarzania w organizmie.
Najbardziej oczywistą funkcją wody jest pomoc w utrzymaniu stałej temperatury ciała. Osiąga się to dzięki jej wysokiemu przewodnictwu cieplnemu. Pomaga ona również zamortyzować skutki zmian temperatury w organizmie. Może to mieć wiele korzyści, w tym poprawę krążenia krwi oraz uwalnianie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni.
Inne funkcje obejmują działanie jako smar w jamie ustnej i ochronę błon śluzowych. Wszystkie te funkcje są możliwe dzięki wiązaniu wody z białkami cytoplazmatycznymi. Ma to szereg możliwych efektów, w tym regulację proliferacji komórek, regulację apoptotycznej śmierci komórek i kontrolę objętości przestrzeni komórkowej.
Oprócz fundamentalnej roli w transporcie i metabolizmie, woda odgrywa również ważną rolę w skurczu mięśni. Dzieje się tak dlatego, że cząsteczka ta posiada szereg wyjątkowych właściwości chemicznych. Nie zawiera kalorii i ma zdolność do rozpuszczania wielu substancji polarnych. Posiada również wyjątkową przewodność cieplną, dzięki czemu jest w stanie przenosić ciepło do skóry. To właśnie dlatego picie wody jest dobre dla skóry.
Woda ma również zdolność do tworzenia złożonej struktury molekularnej znanej jako EZ-woda, która jest naładowana ujemnie i wydaje się odgrywać kluczową rolę w większości procesów komórkowych wymienionych powyżej. Wykazano, że cząsteczka EZ-wody jest najbardziej wydajnym termodynamicznie oddziałującym związkiem chemicznym w komórce.
Oprócz kluczowych ról strukturalnych, woda jest również uważana za kluczowy czynnik starzenia się. U osób starszych obserwuje się postępujący spadek całkowitej wody w organizmie oraz wody wewnątrzkomórkowej. Towarzyszy temu spadek masy beztłuszczowej i wzrost tkanki tłuszczowej, a także spadek siły mięśniowej u osób starszych. Brak nawodnienia może prowadzić do utraty masy mięśniowej i zmęczenia, co może negatywnie wpływać na wydajność ćwiczeń. Lepsze zrozumienie roli wody w starzeniu się i słabości jest niezbędne.
Nawodnienie zmniejsza wzdęty wygląd i zwiększa naczyniowość mięśni
Najlepszym sposobem na zmniejszenie wzdętego wyglądu i zwiększenie naczyniowości mięśni jest pozostawanie nawodnionym. Twoje ciało zawiera mniej niż 80% wody, więc jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz powodować, że twoje tętnice staną się niewydolne. Ważne jest również, aby być nawodnionym, aby zapobiec obrzękom i zmęczeniu.
Istnieje wiele różnych sposobów, aby poprawić swoją naczyniowość, od zmian w diecie po trening. Ale, najczęstszym sposobem, aby zwiększyć swoją naczyniowość jest dodanie więcej mięśni. Im więcej masz mięśni, tym większe i bardziej widoczne będą twoje żyły. Możesz również zwiększyć naczyniowość poprzez zwiększenie gęstości tkanki mięśniowej.
Innym sposobem na zwiększenie naczyniowości jest dodanie tlenku azotu. Wykazano, że tlenek azotu zwiększa przepływ krwi i zwiększa rozmiar naczyń krwionośnych. Możesz uzyskać tlenek azotu z żywności, takich jak sok z buraków i suplementów. Kluczem do tego procesu jest dieta, która jest wysoka w białko, zdrowe tłuszcze i niska w węglowodany. Ważne jest również, aby móc wypłukać nadmiar sodu ze swojego systemu.
Możesz również użyć dziennika hydratacji, aby śledzić swoje poziomy nawodnienia i jak zmieniają się one w ciągu dnia. W ten sposób możesz określić swój zakres nawodnienia dla szczytowej wydajności. Regularne powtarzanie tej rutyny może pomóc Ci pozostać nawodnionym. Jeśli masz siedzącą pracę, spróbuj zmieścić się w odrobinie chodzenia każdego dnia. Możesz również pracować nad obniżeniem procentu tłuszczu w organizmie, dodając więcej ćwiczeń kondycyjnych.
Podczas gdy prawdą jest, że twoja genetyka może odgrywać dużą rolę w tym, jak naczynia krwionośne są twoje żyły, nadal powinieneś podjąć wysiłek, aby dodać chude mięśnie. Największy wpływ na naczynia krwionośne będziesz miał, jeśli jesteś stosunkowo szczupły, ale być może będziesz musiał zmienić swoje treningi, jeśli nosisz zbyt dużą wagę. Pamiętaj o oczyszczeniu swojej diety i stosowaniu programu treningowego odpowiedniego dla Twojej sylwetki. To inwestycja w swój wygląd, która zwróci się w dłuższej perspektywie. Jeśli nie jesteś pewien, jak zwiększyć naczynia krwionośne, skonsultuj się z wykwalifikowanym dietetykiem lub trenerem.
Podobne tematy
