Jeśli chcesz szybko uzyskać kształt i poprawić swoją siłę i wytrzymałość, musisz jeść dietę, która zawiera wysoki poziom białka. Te pokarmy są znane z tego, że wspierają rozwój mięśni, pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększają poziom energii. Oprócz tego, że są pyszne i pożywne, wiele z tych pokarmów jest również bardzo niskokalorycznych.
Twaróg
Kiedy kulturyści chcą zwiększyć spożycie białka, sięgają po twaróg. Ten miękki ser jest doskonałym źródłem kazeiny, która pomaga mięśniom w regeneracji. Dostarcza również wapnia i fosforu.
Twarożek to niskokaloryczna przekąska, którą można jeść prosto z tuby lub dodać do ulubionej sałatki. Ma łagodny smak i dłużej utrzymuje sytość.
Kubek twarogu zawiera około 160 do 200 kalorii, z 28 gramami białka. Ma również minimalną ilość tłuszczu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wybierz odmianę niskotłuszczową.
Innym sposobem na zwiększenie zawartości białka w twarogu jest dodanie kilku owoców. Naturalna słodycz owoców dodaje do równowagi Twojego posiłku. Możesz również użyć aromatyzowanego białka w proszku, aby uczynić swoją przekąskę bardziej atrakcyjną.
Możesz również chcieć dodać trochę dodatkowej soli do swojego twarogu. Dodatkowa sól może być pomocna po spoconym treningu.
Oprócz korzyści dla kulturystyki, twaróg jest dobry dla Twojego zdrowia. Jest źródłem wapnia, który jak wykazano sprzyja łatwemu utrzymaniu wagi. Badania powiązały również wapń w diecie ze zmniejszeniem oporności na insulinę.
Twaróg jest dobrym wyborem dla osób stosujących dietę low-carb. Ta dieta low-carb jest zaprojektowana, aby pomóc ludziom stracić tłuszcz i zbudować mięśnie.
Jogurt
Jeśli jesteś kulturystą, ważne jest, abyś jadł pokarmy o wysokiej zawartości białka. Dzięki temu, że jest to żywność bogata w białko, może ona pomóc w odbudowie mięśni, które zostały utracone podczas treningu.
Dobrym sposobem na zapewnienie sobie odżywienia jest spożywanie przekąsek przed i po treningu. Te przekąski powinny dostarczyć Ci dużo białka, a także składników odżywczych, których potrzebujesz dla lepszego zdrowia.
Jedną z najlepszych wysokobiałkowych przekąsek dla kulturystyki jest jogurt grecki. Ten produkt mleczny jest świetną opcją dla każdego na diecie, a szczególnie korzystny jest dla wegetarian.
Łatwo jest mieszać i dopasowywać jogurt z innymi produktami spożywczymi, aby stworzyć pełną składników odżywczych przekąskę. Spróbuj dodać owoce lub orzechy, aby zwiększyć zawartość białka i wapnia.
Jeśli szukasz wygodniejszej opcji, rozważ zakup gotowych koktajli do picia. Te koktajle są często oparte na białku serwatkowym i mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej. Są one również dostępne w różnych smakach. Można znaleźć przyjazne dla wegan alternatywy, jak również.
Inne wysokobiałkowe przekąski kulturystyczne obejmują masło orzechowe i paluszki pepperoni. Są to smaczne przekąski, które można jeść w podróży bez konieczności przechowywania ich w lodówce.
Innym dobrym wyborem jest fasola edamame. Można je ugotować w osolonej wodzie lub wyskoczyć ze strąka i zjeść jako przekąskę. Ta wysokobiałkowa przekąska dostarczy ci zarówno wapnia, jak i witaminy D.
Masła orzechowe
Masła orzechowe są świetnym źródłem wysokobiałkowych przekąsek dla kulturystów. Są one również wypełnione niezbędnymi mikroelementami, które wspierają zdrowy stan odżywienia. Właściwa wysokobiałkowa przekąska jest ważna dla utrzymania wzrostu i naprawy mięśni, jednocześnie zapobiegając rozpadowi tkanki mięśniowej.
Masło orzechowe jest jednym z najbardziej popularnych masłów orzechowych. Zawiera witaminy i minerały, takie jak mangan, folian i cynk. Dodatkowo jest dobrym źródłem antyoksydantów. Kwas kumarowy występujący w maśle orzechowym ma właściwości przeciwzapalne.
Kolejnym masłem orzechowym, które jest świetne dla kulturystów jest masło słonecznikowe. Zawiera ono taką samą ilość magnezu jak masło migdałowe, a ponadto jest bogate w cynk i fosfor.
Pestki dyni to kolejna ulubiona wysokobiałkowa przekąska dla kulturystów. Są bogate w magnez, związek, który poprawia przepływ krwi i zmniejsza stan zapalny. Są również dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i dostarczają mnóstwo energii.
Tuńczyk to ryba słonowodna, która jest często spożywana ze względu na zawartość białka. Tuńczyk w puszce to wygodny sposób na uzyskanie tego wysokiej jakości białka bez konieczności przygotowywania go. Zajmuje też mało miejsca w lodówce.
Aby uzyskać bardziej smakowitą wysokobiałkową przekąskę, spróbuj sera typu string. Jest tani, łatwy do przenoszenia i nie wymaga chłodzenia.
Alternatywnie, możesz zrobić własne masło orzechowe. Dobre masło orzechowe powinno nie zawierać cukru, a jedynie orzechy ziemne i sól. Dodatkowo powinno być zmielone, tak aby miało kremową konsystencję.
Białka jaj
Jeśli jesteś kulturystą chcącym zwiększyć rozmiar swoich mięśni, wiesz jak ważne jest uzyskanie odpowiedniej ilości białka. Jednak przy intensywnym trybie życia, jedzenie wystarczającej ilości białka może być wyzwaniem. Na szczęście istnieją pewne proste, wysokobiałkowe przekąski, które można łatwo chwycić w podróży. Możesz nawet spróbować dodać białko w proszku do wody, aby uzyskać koktajl proteinowy.
Na przykład, porcja sześciu białek i dwóch żółtek zawiera 153 kalorie i 27 gramów białka. Oprócz pomocy w osiągnięciu celów białkowych, żółtka zawierają cholinę, składnik odżywczy, który pomaga w leczeniu tkanki mięśniowej.
Inną przekąską, która ma wysoką zawartość białka, jest grecki jogurt. Występuje w różnych smakach, w tym waniliowym i czekoladowym. Zawiera również kilka witamin z grupy B. Najważniejszym białkiem w greckim jogurcie jest kazeina. Ma niską zawartość laktozy i jest dobrym wyborem dla osób, które mają problemy z trawieniem mleka.
Fasola edamame to kolejna smaczna wysokobiałkowa przekąska. Występują w strąkach, które możesz wyskakiwać lub podgrzewać w mikrofalówce. W przeciwieństwie do większości innych przekąsek, edamame nie wymaga przechowywania w lodówce. Możesz kupić je wstępnie ugotowane lub ugotować je w osolonej wodzie.
Pestki dyni to kolejna doskonała wysokobiałkowa przekąska. Są chrupiące i mają wspaniałą chrupkość. Są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które mają działanie przeciwzapalne. Mają niską zawartość tłuszczu, ale zawierają cholesterol.
Fasola Edamame
Fasola Edamame to bogata w białko przekąska, która jest doskonała dla kulturystów. To niskokaloryczne białko roślinne jest dobrym źródłem żelaza, wapnia i folianów. Zawiera również zdrowe tłuszcze. Ma wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu jest to pokarm bogaty w składniki odżywcze.
Chociaż edamame jest świetnym pokarmem dla kulturystów, nie jest najlepszym wyborem dla energii przed treningiem. Powinieneś jeść przekąskę, która ma kombinację wysokiej jakości białka i węglowodanów. Będziesz również potrzebował węglowodanów, aby zastąpić energię, którą tracisz podczas ćwiczeń. Jeśli szukasz przekąski, która zapewni ci dobrą ilość kalorii, rozważ dodanie do edamame trochę oliwy z oliwek lub oleju z nasion sezamu.
Oprócz zawartości białka i błonnika, edamame ma wysoką zawartość folianów i witaminy K. Te składniki odżywcze są kluczowe dla wzrostu mięśni. W rzeczywistości, edamame dostarcza ponad połowę dziennego zapotrzebowania na te ważne witaminy.
Kolejną wspaniałą rzeczą w edamame jest to, że jest bardzo niska na indeksie glikemicznym. Jest to dobra opcja dla osób, które mają cukrzycę. Jest to również świetne źródło antyoksydantów. Możesz cieszyć się edamame w różnych potrawach. Spróbuj stir-fry lub sałatki. Możesz kupić świeże lub mrożone edamame.
Ponadto, edamame jest doskonałym źródłem minerałów. Zawiera magnez, wapń i żelazo. Wszystkie one są niezbędne dla zdrowia i regeneracji.
Ryby
Jeśli jesteś kulturystą, to wiesz, że niezbędne jest spożywanie posiłków, które są wypełnione białkiem. Kiedy jesteś w drodze, możesz nie mieć czasu na zjedzenie pełnego posiłku, więc wysokobiałkowa przekąska jest świetnym wyborem. Jednak chcesz wybrać zdrowe, pożywne przekąski, które nie mają zbyt wiele dodanego cukru.
Istnieje wiele smacznych pokarmów, które oferują dobre białko. Kilka z nich to fasola edamame, pestki dyni i jogurt.
Te przekąski są łatwe do przenoszenia i oferują świetne połączenie białka i błonnika. Są również wygodne, ponieważ nie wymagają chłodzenia.
Najlepsze wysokobiałkowe przekąski kulturystyczne są gęste kalorycznie i sycące. Powinny również dostarczać ci witamin i minerałów.
Białko w jogurcie jest nie tylko przydatne, to także łatwy sposób na zdobycie wapnia. Możesz również dodać orzechy dla dodatkowego zastrzyku wartości odżywczych.
Inną świetną przekąską o wysokiej zawartości białka są jajka gotowane na twardo. Możesz je jeść bez żadnych przyborów i nie wymagają one przechowywania w lodówce.
Przekąski te są świetnym źródłem magnezu. Ten składnik odżywczy jest ważny dla utrzymania siły kości. Może być również korzystny dla Twojego układu odpornościowego.
Pestki dyni są doskonałym źródłem białka i cynku. Są one również pakowane z kwasami tłuszczowymi omega-3. Pomaga to w utracie tłuszczu i utrzymaniu mięśni w stanie anabolicznym.
Podobne tematy
